저는 어릴 때부터 제가 “통뼈”라고 믿었습니다. 손목이 굵고, 어깨도 떡 벌어졌고, 또래보다 늘 한 덩치 컸거든요. 그래서 체중계가 90kg을 넘겼을 때도 마음 한구석엔 이런 변명이 있었습니다. “난 원래 뼈가 굵고 무거운 사람이니까, 남들 기준으로 보면 안 돼.”

다이어트를 하면서 매일 인바디를 들여다보다가, 문득 이 믿음을 한번 따져보고 싶어졌습니다. 정말 내 뼈는 남들보다 무거운 걸까? 그게 내 90kg을 설명해줄까? 숫자로 확인해보니 — 평생 믿어온 게 꽤 멋쩍게 무너졌습니다.

성인 남성 뼈 전체 무게는 3~4kg입니다

먼저 충격적인 사실 하나. 성인의 뼈는 206개나 되지만, 다 합쳐도 무게는 약 3.5kg 정도입니다. 체중의 고작 **3~4%**예요. 90kg인 제 몸에서도 뼈는 4kg 안팎이고, 나머지 86kg은 근육·지방·수분·장기입니다.

몸에서 가장 큰 뼈인 허벅지뼈(대퇴골)조차 300g 안팎에 불과합니다. 우리가 “뼈는 단단하고 무겁다”고 느끼는 건 착각에 가깝습니다.

왜 이렇게 가벼울까 — 뼈는 속이 빈 구조

뼈가 가벼운 이유는 구조에 있습니다. 뼈는 꽉 찬 돌덩이가 아니라 속이 벌집처럼 비어 있는 스펀지 구조예요. 겉은 단단한 껍질(피질골)이지만 안쪽은 구멍이 숭숭 뚫린 그물망(해면골)이고, 그 빈 공간엔 골수가 들어 있습니다.

이건 자연의 설계입니다. 만약 뼈가 속까지 꽉 찬 쇠막대였다면, 그 무게 때문에 우리는 제대로 걷지도 못했을 거예요. 가벼우면서도 튼튼하게 — 건물의 철골이나 비행기 동체가 속을 비워 무게를 줄이는 것과 똑같은 원리로, 우리 뼈도 최소한의 무게로 최대한의 힘을 내도록 진화했습니다.

그럼 “통뼈”인 사람은?

여기서 핵심 질문. 뼈가 굵고 큰 사람은 정말 더 무거울까요? 맞습니다. 골격이 큰 사람은 뼈도 더 무겁습니다. 하지만 그 차이가 생각보다 작습니다.

뼈 무게의 개인차는 평균 대비 많아야 0.5~1kg 수준입니다. 골격이 유난히 큰 사람이라도, 평범한 사람보다 뼈가 5kg, 10kg씩 더 나가는 일은 없습니다. 뼈는 애초에 절대량이 작아서, 아무리 “통뼈”라도 그걸로 벌릴 수 있는 체중 차이엔 한계가 분명합니다.

그렇다면 내 초과 체중 13kg의 정체는?

한국 통계를 찾아봤습니다. 사이즈코리아 인체치수조사에 따르면 40대 남성 평균 키는 173.1cm, 평균 체중은 77kg입니다. 저는 176.5cm에 90.7kg이니, 또래 평균보다 약 13.7kg 더 나갑니다.

이 13.7kg을 뼈로 설명할 수 있을까요? 앞서 봤듯 통뼈여도 뼈로 인한 차이는 많아야 1kg입니다. 그럼 나머지 12kg 이상은 어디서 왔을까요. 제 인바디가 답을 갖고 있었습니다.

• 체지방량 29.2kg — 또래 평균 남성(체지방률 약 25%)의 체지방이 대략 19kg쯤이니, 저는 지방만 +10kg가량 많습니다.
• 골격근량은 또래 평균 수준 — 운동을 따로 하지 않는데도 근육은 평범한 40대만큼 있습니다.

계산이 딱 맞아떨어집니다. 초과 체중 13.7kg ≈ 지방 +10kg + 큰 키에 따른 근육·골격 +3kg. “통뼈”가 끼어들 자리가 거의 없습니다. 제 90kg의 주범은 뼈가 아니라 지방이었던 겁니다.

그래도 ‘통뼈 느낌’이 거짓말은 아니었다

조금 억울할 수도 있어서 덧붙이자면, 평생 느껴온 “난 골격이 크다”는 감각 자체는 진실입니다. 제 키 176.5cm는 한국 40대 남성 중 **상위 30%**에 듭니다. 키가 크면 뼈도 길고 프레임 자체가 큽니다. 손목·발목이 굵으면 더 그렇게 느껴지고요.

그러니 정확히 말하면 이렇습니다. “골격이 큰 편이다”는 맞고, “그래서 몸이 무겁다”는 틀렸습니다. 큰 골격 위에 지방이 10kg 얹혀 있는 게 진짜 그림이었어요. 평생 “통뼈라서”라는 말로 뭉뚱그렸던 것이, 알고 보니 “프레임이 크다”는 사실과 “지방이 많다”는 사실을 한데 섞은 편리한 오해였던 거죠.

오히려 희망적인 결론

저는 이 사실을 확인하고 나서 오히려 마음이 가벼워졌습니다. 만약 제 무게의 원인이 뼈였다면 그건 어쩔 도리가 없습니다. 뼈를 깎을 순 없으니까요. 하지만 원인이 지방이라면 — 그건 뺄 수 있는 것입니다.

게다가 제 토대는 나쁘지 않았습니다. 근육은 이미 또래 평균이고, 골격도 큰 편이에요. 여기서 지방 10kg만 덜어내면, 큰 프레임 위에 적당한 체지방이 얹힌 — 또래 상위권 체격이 됩니다. 근육까지 새로 키워야 하는 사람보다 훨씬 유리한 출발선인 셈이죠.

“통뼈라서 살이 안 빠진다”는 말은, 사실 다이어트를 미루는 가장 편한 핑계입니다. 저도 오래 그 핑계 뒤에 숨어 있었고요. 하지만 뼈는 당신의 체중에 대해 책임이 거의 없습니다. 빼야 할 것의 정체가 지방으로 분명하다는 건, 막막한 게 아니라 오히려 길이 또렷하다는 뜻입니다.

---

※ 이 글은 마운자로(GLP-1)로 감량 중인 제 개인 경험과 실측 데이터를 공유하는 것입니다. 뼈 무게·골밀도의 정확한 측정은 병원의 골밀도검사(DEXA)로 가능하며, 이 글은 의학적 진단이나 처방이 아닙니다. 건강에 관한 결정은 반드시 전문의와 상담하세요.